Эффективность, достигается тем глубже и крепче, чем более задействуется осознание занимающегося, насколько он способен погрузиться в происходящее с ним, с его телом что достигается через контроль и внимание за движением, через непрерывность и плавность перехода положений, сочетание статических и динамических форм, координации и развития баланса.

Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки). Пилатес, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Упражнения пилатес очень многоплановы и включают в работу большого количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения. Движения по пилатесу мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее.

Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, функциональность которых предопределяет эргономичность положение внутренних органов, физиологическое распределение нагрузок на опорно-двигательный аппарат, подвижность и пластичность суставных комплексов.