Все используемые в системе YOGA23 (Y23) упражнения принадлежат к числу наиболее распространенных и широко известных физкультурных, дыхательных и медитативных техник йоги. Высокая эффективность системы обусловлена как подбором упражнений, так и оптимальностью методики их применения. Для обеспечения максимальной безопасности вхождения в практику йоги, все техники методической системы YOGA23 (Y23) распределены по пяти «стадиям». Стадии – своеобразные этапы «ввода техник в эксплуатацию». Фиксированная часть системы YOGA23 (Y23) включает в себя тренировочные программы трех типов:
1. Энергодинамические комплексы (энергодинамика, или вьяямы) – короткие комплексы специальных движений.
2. Потоки (крийи).
3. Последовательности (виньясы).
Последовательности
1) «Мягкая» линия
Последовательности «мягкой» линии по своей организации сходны с потоками, но отличаются режимом выполнения упражнений. В отличие от потоков, где фаза фиксации любого упражнения длится не более одного дыхательного цикла, в последовательностях «мягкой» линии фиксации статических фаз упражнений довольно длительные. Также, как и потоки, последовательности «мягкой» линии представлены в четырех вариантах – для практики в разное время суток: «Восход» – раннее утро, «Утро» – первая половина дня между 9 и 13 часами, «День» – вторая половина дня с 13 до 18 часов, «Вечер» – вечернее время с 18 до 23 часов. И точно также, как и потоки, последовательности «мягкой линии» сформированы таким образом, что в какое бы время суток человек по ним ни занимался, он может воспользоваться схемой практики, при которой гарантированно получит один и тот же результат полноценного погружения в йогу, независимо от уровня подготовки и от того, программами какой стадии он пользуется.
Последовательности «мягкой» линии совместимы с любой другой практикой йоги и прочих развивающих систем – как с практикой по каким угодно методикам, так и с практикой бессистемно-интуитивной. Какой бы вариант йоги или других развивающих систем человек ни практиковал, занятия по программам «мягкой» линии методической системы YOGA23 (Y23) усилят и сделают более сбалансированным эффект его основной практики. Однако, разумеется, программы «мягкой» линии наиболее полно и быстро раскрывают свой потенциал при гармоничном совмещении в практике с потоками и с программами «жесткой» линии.
На первой стадии имеется по три программы каждого вида, на второй – по восемь, на третьей – по двенадцать, на четвертой – по шестнадцать, на пятой – по двадцать. Кроме того, на каждой стадии в «мягкой» линии имеется по одному варианту смягченной нидра-пранаямы, также пригодной для применения в любых условиях.
По глубине и плотности проработки тела, по степени устойчивости оптимизации деятельности механизмов нейрогуморальной регуляции программы «мягкой» линии несколько уступают программам «жесткой» линии, однако заложенный в них общеоздоровительный, психорегулирующий и психоделический потенциал выражен значительно более ярко, чем в «жестких» программах. При всей своей относительной мягкости и доступности для любого человека с любым исходным уровнем подготовки, по глубине благотворного гармонизирующего воздействия на тело и сознание, по степени освобождения ума от «паразитной суеты» и раскрытия творческого потенциала последовательности «Восход», «Утро», «День», «Вечер» «мягкой» линии методической системы YOGA23 (Y23) – это «взрослая» раджа-йога, результаты практики которой наиболее полно и быстро проявляются при совмещении «мягких» и «жестких» программ.
2) «Жесткая» линия
Программы «жесткой» линии предполагают «встраивание» практикующего в достаточно бескомпромиссный и глубокий поток практики. Практика по программам «жесткой» линии несовместима с другой практикой йоги, но может быть весьма эффективной психоделической и общефизкультурной поддержкой при занятиях любыми видами спорта и боевых искусств.
Изначально программы «жесткой» линии не самодостаточны, а предназначены для быстрого и корректного входа в практику с перспективой к переходу на работу по персональным программам. Являются радикальным вариантом практики йоги, обладают высоким потенциалом по подготовке тела и сознания практикующего к практике еще более глубокой и серьезной. Для достижения гармоничности практики тренировки по программам «жесткой» линии должны совмещаться с тренировками по программам потоковой практики, и программам последовательностей «мягкой» линии.
3) Релакс-последовательности
Помимо «мягких» и «жестких» тренировочных последовательностей – в методической системе Y23 имеется также пять программ для сверхглубокого расслабления и освоения искусства управления энергоинформационными составляющими механизмов внимания – так называемые «релакс-последовательности» или «нидра-пранаяма».
Принцип взаимодействия потоковой практики с практикой последовательностей «мягкой» линии, «жесткой» линии и релакс-последовательностей.
Последовательности «мягкой» линии — пси-эффект по типу раджа-йоги. Остановка «внутреннего диалога», наработка состояния отрешенности, расширение диапазона восприятия и формирование способностей управления режимами работы внимания.
Последовательности «жёсткой» линии —– углубление и фиксация информационного эффекта «мягких» последовательностей за счет углубленной проработки и оптимизации поведения ядра нейроэндокриной регуляции механизмов системного информационного метаболизма, контроль поведения логических и эмоциональных составляющих бодрствующего сознания.
Релакс-последовательности – «объединение» сфер «первого» и «второго» внимания в единый инструмент реализации волевых управляющих импульсов.
Потоки – обеспечение энергетического потенциала, необходимого для поддержания повышенной «частотной плотности» информационно-волновых «пакетов», генерируемых «мягкими» и «жёсткими» последовательностями.
Техническая база системыY23 и потенциально возможные нефиксированные программы (линия «экстра»)
Все тренировочные программы методической системы Y23 — как предназначенные для групповой практики, так и персональные — строятся на основе двадцати трех упорядоченных наборов упражнений — двадцати трех «базовых матриц». Количество этих матриц и дало название системе — «YOGA23 (Y23)». При формировании персональной практики в зависимости от подготовки и потребностей практикующего, программа для него составляется из упражнений той или иной стадии. На каждой стадии — четыре матрицы различных типов. Итого — двадцать матриц в пяти стадиях. Матрицы внутри стадий организованы таким образом, что при составлении персональной программы учитывается специфика нейрогуморальной регуляции конкретного человека. Все упражнения в матрицах имеют строго определенный ритм, измеряемый в количестве дыхательных циклов. Это позволяет наилучшим образом приспособить персональные программы к индивидуальной биоритмике практикующего и в то же время стимулирует развитие у практикующего способностей к глубокому эффективному самоконтролю. Линия практической работы с базовыми матрицами получила условное название «экстра».
Помимо двадцати «стадийных» матриц, в линии «экстра» имеется еще три матрицы так называемого «экспресс комплекта». Это – особые наборы упражнений, выделенные из «стадийных» матриц для формирования сверхэффективных программ индивидуальной практики. Используются только в случае настоятельной необходимости.
Двадцать три базовые матрицы линии «экстра» не являются тренировочными программами. Это – наборы техник, на основе которых составляются конкретные программы – как персональные, так и программы для практики в группах. Для того, чтобы освоить искусство работы с матрицами линии «экстра», необходимо на профессиональном уровне владеть навыками радиэстезической диагностики, предпочтительно – с использованием сидерического маятника.
Дополнительную информацию по методике можно найти на сайтах:
